向百岁进军 海航老兵 王寒

向百岁进军

         海航老兵     王寒

前  言

近日，我有一个在北京农学院的老同学，给我寄来一份刊物，上面载有《向百岁进军》一文，作者王寒。

王寒原是海军航空兵初创时期的一位老同志。1950年正在清华大学读书的王寒响应祖国号召，投笔参军，成为海军航空学校第一批领航教员，不久担任领航教员组长；1952年初航校校长赵汇川奉命到北京筹建海军航空部，王寒是随行四位专业人员之一。1954年他调往南京军事学院海军系航空兵教授会任教。在后来的“反右”和“文革”中，遭到错误的对待和处理，平反后转业至北京，曾任北京农学院教授、甘薯研究所所长。他无论在海军还是在地方工作中，一直敬岗爱业，勤勤恳恳，任劳任怨，不懈贡献自己的才智和力量，在部队曾五次立功，被北京农学院评为先进党员、北京市评为市级先进工作者，是享受国务院特殊津贴的国家级农业专家，多次获国家和北京市科研成果奖。

这些年来，王寒同志不顾年迈，还积极组织和参加海航战友和航校校友联谊活动，受到很多老同志赞誉。

王寒今年已82岁高龄，还经常骑自行车往返学校和京郊农村进行科研活动。去年我在三亚和他相遇。他仍在为甘薯育种奔波于北京和海南之间。正是这位可敬可爱的老同志，他在不断完善自我的同时，又为许多老年朋友的健康而操心，积极关注和研究老年养生健康之道。《向百岁进军》凝聚了他的一片爱心，其中不乏人生哲理和文化底蕴。读来通俗易懂，颇受启迪，获益良多。我在获得他同意后，推荐给海航老干部服务管理中心，希望将此文印发诸位老同志，让大家分享这一成果，实现健康长寿。

          海军航空兵原政委 单大德将军

                 2009年3月18日

本文初稿是2008年10月6日我在北京农学院庆祝80岁以上老人会议的发言稿，今年是我的母校——海军航空学校，建校60周年大庆，我特将本文初稿进行修改，做为我向母校诞辰献礼。并衷心祝愿海军航校的校友们，和我所有朋友们，人人健康长寿，向百岁进军。

                   海航老兵  王寒  2010.9

向百岁进军,

七十今不稀，八十不足奇。九十非遥远，百岁也可期。

要想人长寿，养心为第一。心态要平和，乐观且积极。

君子坦荡荡，小人常戚戚。世间最难事，莫过管自己。

 忧则天地窄, 怨则人消极。哀则自摧残, 怒则临大敌。

愁则损心神。气则伤肝脾。营养又运动，健康心欢喜。

无私天地宽，淡泊名与利。潇洒走一生，夕阳也亮丽。

第一章  人活百岁不是梦

2009年，中国60岁以上老年人口达到1．6714亿，占总人口的12．5％。已达到老龄化社会（10%）的国际标准，因此老年问题，备受人们的关注。古人说：人生七十古来稀”。今天有人问：“我们能活一百岁吗？”我认为：“能”。

先从理论上来看：据英国生物学家巴封教授的多年研究：哺乳动物的寿命，是他生长发育成熟期的5－7倍，狗的成熟期是2年，狗的理论寿命是10－15年，人的成熟期，按长出最后一颗牙来计算是20－25岁，人的理论寿命应是100－150岁。

再从实践来看：2002年全世界百岁老人共约21万人，中国1953年第一次人口普查时，百岁老人有3384人，1990年第四次人口普查时有6681人.，2000年第五次普查时有11100人，2006年已有17800位百岁老人。贵州苗族老人龚来发，1996年去世时147岁；四川青城山采药老人李青莲去世时154岁；最长寿的老人是云南老中医李庆远，1933年去世时256岁，创了吉尼斯世界记录。据北京市统计；到2006年底，北京共有百岁老人311人，（男74人，最长寿109岁；女237人，最长寿113岁）。每个人有不同的情况，但也有共同的基础，那就是良好的生活条件。

我们先从纵的方面，回顾一下中国历代人的平均寿命：在4000年前的夏朝为18岁，2000年前的秦朝为 20岁，1800年前的东汉为22岁，1400年前的唐朝为27岁，1000年前的宋朝为30岁，360年前的清朝为33岁，国民党时期1949年为35岁，解放后1957年为57岁，1963年为61.7岁、1978年为68岁、1985年为68.9岁、1991年为69岁、1997年为70岁、2005年为72.9岁，可见随着社会的发展，和生活的改善，寿命也在不断提高。

再从横的方面，看看世界的情况：欧洲人16世纪平均寿命为21岁、17世纪为26岁、18世纪为34岁、20世纪为50岁，100年前瑞典，是一个非常贫穷的国家，在社会民主党长期领导下，建立了“从摇篮到坟墓的福利国家”，人从出生，到上学、工作、医疗、退休、养老、都有优厚的社会福利，2004年瑞典人均GDP为28840美元，折合人民币每月收入1.7万元，人民生活无忧无虑，平均寿命高达84岁，居世界长寿国家的前列。非洲塞拉利昂, 虽然盛产钻石，资源很丰富，但打了十多年内战，人民饥寒交迫，伤亡惨重，人均年GDP仅为150美元, 折合人民币每月收入87元，寿命只有36岁。说明寿命和生活水平有很大关系，所以我们应当感谢祖国给我们这样好的社会条件，才使我们能够长寿。

2008年我国遭受了空前的雪灾和大地震，死亡8.7万人，经济损失8451亿元，全国深感悲痛。此时藏独、疆独、台独与外国反动势力勾结一起，掀起反华逆流，一时“山雨欲来风满楼，”激发了全民的爱国高潮，在中央领导下，军民团结，战胜了严重天灾和反华逆流，接着又举办奥运会，在全世界150个国家参加的29届奥运会上，我国得了51块金牌、21块银牌、28块铜牌，总奖牌100块，金牌占第一位，总奖牌占第二位，在残运会上我国得了金牌89块，银牌70块，铜牌52块，总奖牌211块，无论金牌和总奖牌都占第一位，从此，我们彻底甩掉了被外国辱骂的“东亚病夫”的帽子，而变成了世界体育强国，两运会我们不仅奖牌多，而且设备好，特别是志愿者服务优秀，赢得全世界的好评。我外孙女昨天从德国回来，她说：在默克尔右翼总理领导下的德国，采取反华政策的影响下，过去德国人对中国人很冷淡，但开完奥运会以后，通过电视转播和回国的德国运动员的现身说法，德国人对中国开始刮目相看，我外孙女走在街上，一些陌生的德国人，见到她就用德国腔的中文说：“中国，你好”，德国总统克勒亲自参加了残奥会开幕式，来挽回默克尔抵制奥运会所造成的不良影响。神舟七号升天，翟志刚拿着五星红旗在太空行走，又一次震动了全世界，奥运会和神七大大提高了中国的国威，真是两件大喜事。2008年是中国大悲大喜之年，我们战胜了大悲，赢得了大喜，我们为祖国而自豪。我们都是生在旧中国，长在新中国的老人，我们亲眼看到新中国的今天，比旧中国的昨天美好，相信深化改革的明天，会比今天更加美好，我们都想多活几年，多看看祖国灿烂美好的未来。

我们说生活好是长寿的基础，但并不是所有生活好的人，都一定能长寿，这不是化学上的可逆反应，在历史上生活最好的人莫过于皇帝，在物质上，皇帝要什么就有什么，但他就是要不到长寿，因此秦始皇派人到海外寻找长生不老的神丹妙药，唐朝20位皇帝，有一半死于吃长生仙丹，晋哀帝才25岁，就由于吃仙丹而死。在皇宫里到处都是寿字，皇帝要求人喊他：“万岁，万万岁”，实际上，多数皇帝都是短命的，从秦始皇算起，直到清末代皇帝溥仪为止，其间2100余年，共有皇帝335人，其平均寿命只有41虚岁。另一类寿命不长的人群，就是知识分子，北京统计：近五年来，中关村地区去世的135名专家教授，平均年龄仅为53岁，数学家张广厚去世时只有50岁、光学家蒋筑英去世时不过43岁，都是英年早逝！知识分子与皇帝的短命死因是完全不同的，皇帝短命的原因是吃喝玩乐，荒淫无度，是玩死的；而知识分子的死因是过度劳累造成了“过劳死”，是累死的。虽然原因不同，但结果相同，都是未遵守科学养生而死。可见生活好只是长寿的物质基础，还要遵守科学养生之道才能长寿。总之，从理论和事实来看，人是有可能活到一百岁的。

第二章   衰老原因：

一，中医看法：

（一）、先天不足学说：世界卫生组织公布影响寿命的因素中：外因占85％.（外因包括：个人生活方式因素占60％，社会因素占10％，医疗因素占8％，气候地理环境因素占7％。）内因（遗传基因）占15％，先天不足，则易衰老。

（二）、后天失调学说，脏腑虚衰、精气神亏损、气血不足、阴阳失调、正气低下、精不能生髓，髓不能养骨，身体得不到充分的营养，而失去正常的生理活动，从而使邪气易于侵袭，形成肝郁、血瘀、痰阻、导致衰老。

中医认为抗衰老，主要是在重视先天、调理后天的基础上，遵循补虚祛邪的原则, 重视整体，调整阴阳，进行食疗和用药。
二、西医看法：

（一）、遗传基因学说：人体内的遗传基因控制生物钟，进而支配细胞分裂。细胞分裂次数多的寿命长。如红细胞寿命为120天，白细胞为9－13天，血小板为7－8天，人体血细胞不断生生死死，每天要换血0.83％，每过10年造血能力下降6－8％，到了生命极限，不能继续进行细胞分裂时，人就衰老死亡。

（二）、自由基学说： 自由基是一种未配对电子的原子基团，它夺取细胞的电子而使其氧化。从而使细胞损坏和衰老，人体内也有清除自由基的物质，如维生素A、C，和超氧化物岐化（SOD）酶等、随着年老，清除功能减退，自由基增加，加速了机体的衰老和死亡。

（三）、免疫功能学说：免疫系统是人体最主要的抗病系统，人到老年，免疫功能下降，易感染疾病，引起机体衰老和死亡。

西医认为提高免疫功能，控制自由基氧化，增强体力，预防疾病等，可延缓衰老。

无论中西医，都认为人的衰老不是一个单纯的生物过程，而且还涉及个人生活方式和许多社会因素。

 第三章  长寿因素：

一，医疗因素：正常寿命衰亡有两种：即生理性的衰亡（老死）与病理性的衰亡（病死）。目前老人90％是病死的，而真正无疾而终的老死不足10％。2000年北京统计：癌症、脑中风、心脏病、和慢性阻塞性肺病是威胁老年人健康的四大杀手，占全部死亡人数的82.7％。据欧美统计：约2%的人死于1岁以前；5%死于40岁以前；15%死于60岁以前；65％死于80岁以前；90%死于90岁以前；多数都是病死的。1918年的大流感侵袭了全球5亿人，死亡2500万人，超过第一次世界大战死亡人数的总和。近20年来，艾滋病已夺走了2800万人的生命，目前还有4300万患者，说明疾病危害的严重性。因此，医疗因素是长寿的首要关键。目前世界上老年人死亡率最高的疾病是心脑血管疾病和癌症，2000年全世界死于心脑血管病的近2000万人，占总死亡人口的1/3,北京每16分钟就有一个心脑血管患者死亡，世界卫生组织前总干事中岛博士认为如采取预防措施,可以使死亡减少一半。美国近20年来，由于加强了预防保健，就使脑中风下降59％，冠心病下降52％，而我国由于不够重视预防保健，心脑血管病成倍上升，2001年我国用在卫生资源上6140多亿元，由于病残早死造成损失7800亿元，两者合计14000多亿元，占全国GDP的14.6％，（三峡工程15年总投资才2000亿元），如注意保健，加强预防，不但自己少生病，少受罪，子女少受累，而且国家也少开支医药费。据计算预防花1元，可节省医药费100元，说明预防的重要性。

二，心理因素：世界卫生组织提出：“健康的身体寓于健康的精神”，我国海南、广西等地的百岁老人的共同经验之一就是：心胸开阔，性情温和，爱说爱笑，因此，保持开朗乐观的情绪，也是长寿的重要素。           兹马诺夫斯基医学博士长寿公式

＝（情绪稳定+适量运动+适度饮食）/（懒惰+酒+烟）

三，饮食因素：科学家对长寿地区进行了调查，长寿有很多因索，其中饮食习惯对长寿有重要作用，长寿地区的人们饮食以粗杂粮为主，且多食蔬菜、水果及奶制品。老人日热量摄入值，均未超过2000大卡，从不暴饮和偏食。

四，环境因素：自然环境包括地理、水文、气象、气温、气压、日照时间等。根据全球调查，长寿老人多在空气清新、阳光充足、绿地多，污染少的地方，例如海南三亚南山村长寿老人多，由于三亚依山傍海，绿地森林多，无工业污染，气候温和（年平均气温25.℃），空气清新，负氧离子含量每立方厘米5000个，为北京的9倍，是天然的大氧吧。被评为世界第二空气清新城市，从而人们健康长寿。

五，劳动和运动因素：根据调查表明：长寿老人中以体力劳动者居多。说明适当体力劳动或体育锻炼是长寿的重要因素。

六，社会因素；瑞典对1000名老年人9年的追踪观察后指出：长寿者多数是夫妻和睦、全家欢聚、室内外运动多、社交活动多。这些社会因素有益于健康长寿。总之，长寿是众多因素综合作用的结果。

第四章   长寿之道：

卫生部规定，60岁以上为老年人。但同是花甲之人：有的身体健康，有的疾病缠身；有的朝气勃勃，有的暮气沉沉；有的老当益壮，有的未老先衰。单纯从年龄划分老年是不够科学的。专家认为可分三种年龄：

一，三种年龄：

（一）自然年龄：就是过一年算一岁的年龄。

（二）生理年龄：是根据个体细胞和器官等生理指标确定的年龄。生理年龄可分4个时期：出生至19岁为生长发育期，20—39岁为成熟期，40—59岁为衰老前期。60岁以上进入老年期。生理年龄的测定，主要用血压、呼吸量、和心电图等多项生理指标来决定。

（三）心理年龄：是根据个体心理状况而定的年龄。心理年龄是以意识和性格为其主要测量内容。心理年龄分为3个时期：出生至19岁为未成熟期，20—59岁为成熟期，60岁以上为老年期。生理年龄和心理年龄，都与自然年龄有密切关系，但三者并不同步。生理年龄和心理年龄可以通过人为保健加以改变，从而延缓衰老。一个人是否衰老，不能单纯看自然年龄，还要看生理年龄，尤其是心理年龄，人的心理状态对生活有很强的反作用力。所以老年人只要加强保健，不仅能使生理健康，（60岁的老人可有40岁中年人的心脏），而且能在心理上永葆青春（80岁的老翁可有20岁青年人的心态，）正如苏轼所说：“老夫聊发少年狂”。

根据世界卫生组织的分类：44岁以前为青年，45－59岁为中年，60－74岁为初老，75－89岁为老年。90－100岁以上为寿星。百万人口中有75位百岁老人定为长寿地区，在公元前，人类的平均寿命仅为20来岁，如今许多国家已达到76岁。1955年全球能够进入“70岁俱乐部”只有5个北欧国家，而1998年，已经扩大到96个国家。日本1998年有百岁老人8491人，为总人口的百万分之67：埃及1998年有百岁老人6135人，为总人口的百万分之94。美国1990年有百岁老人3.2万，为总人口的百万分之162；前苏联1990年有百岁老人21708人, 为总人口的百万分之217；中国百岁老人，为总人口的百万分之13.6。而广西巴马县24万人口，有76位百岁老人，折算每百万有317人，海南三亚市南山村，2400人口有8位百岁老人，折算每百万有3333人。1990年，中国80岁以上的高龄老人达到771万，而且正在以每年5％的速度迅速增长，随着社会经济的发展，中国百岁老人大有发展前景。纵观过去的200年间，人类寿命经历了两次飞跃。第一次从18世纪人口平均寿命30岁，增长到1900年的45岁，主要原因是生产力的发展，解决了人类的饥荒和卫生条件的改善。第二次飞跃从1900年45岁，增长到1996年的76岁，这是由于科学技术的突飞猛进，各种抗生素战胜许多传染病的结果。科学家们预言，如果医学在预防衰老和治疗疾病方面进一步突破，则人类寿命将会产生第三次飞跃，达到百岁是大有希望的。我们不仅要活到一百岁，而且从亚健康状态（介于健康与疾病之间的中间状态，如焦虑症、无助感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感、过劳死，高血压、高血脂、高血糖等，现代社会中约60－70％的人处在亚健康状态，）中走出来，要健康的一百岁和快乐的一百岁。

二，养生之道：

中国历来有敬老的传统，对60岁称《花甲》之年、70岁称《古稀》之年、80-90岁称《耄耋》之年、100岁称《期颐》之年、77岁是称《喜寿》、88岁称《米寿》、99岁称《白寿》、108岁称《茶寿》。非常重视养生之道，养生涉及领域很广，群众归纳为一些数字，简单易记：

一个中心：老年以健康为中心。

二个基本点：1活得糊涂点、2活得潇洒点。

三个忘记；1忘记年龄、2忘记过去、3忘记怨恨。

四个基础：世界卫生组织提出：1心理平衡、2合理饮食、3适量运动、4戒烟限酒。是健康的四大基础。

四个自己：98岁的钱伟长老先生认为：长寿靠药补，靠食疗，这些都只能是一些辅助的措施。他认为：长寿关键靠自己。1要相信自己：首先应充满自信。自信的力量是长寿的一个重要的源泉。

2要说服自己：月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿。3要发现自己：一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。

4，要征服自己：羡慕他人，仿效他人，忽略自己的社会角色，这是人们最常见的缺陷。只有征服了自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。

五个要：1要唱、2要笑、3要俏、4要睡觉、5要健康苗条。

五个难：101岁的药王孙思邈提出：

1名利不去难长寿、2喜怒不除难长寿、3声色不去难长寿、

4滋味不绝难长寿5神虑精散难长寿。

五个快：世界卫生组织提出：身体健康的标准为五快：1吃得快：说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；2便得快：明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；3睡得快：说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛；4说得快：说明人的思维能力好，大脑反应灵敏；5走得快：说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿脚是健康的基石。

五个有：世界卫生组织提出：心理健康的标准为五有：1有乐观向上人生奋斗目标；2有适应社会和自然环境能力；3有良好而和谐的人际关系；4有健全而稳定的人格人性；5有自知之明，能克制、调整和完善自已。

六个不要：1不要饿了才吃、2不要渴了才喝、3不要累了才歇、4不要困了才睡、5不要病了才检查、6不要老了才后悔。

六个通：1,怒通肝、2喜通心、3忧通肺、4悲、思通脾、5恐通肾、6惊通心、肝。

六个解：1怒伤肝，忧胜怒，以恐解之。2喜伤心，恐胜喜，

以怒解之。3忧伤肺，喜胜忧，以怒解之。4思伤脾，怒胜

思，以喜解之。5恐伤肾，思胜恐，以忧解之。6惊伤胆，忧胜惊，以恐解之。

七个然：1遇事处之泰然、2得意处之淡然、3失意处之坦然、

4艰苦视之必然、5挫折感悟超然、6生活顺其自然、7一生过得悠然。

七个应当：1体力上应当服老，学习上不应服老；2应当乐观向上，不应悲观消沉；3对过去不愉快的事应当忘却，对未来新事物应当接受；4生活上应当安于现状，思想上不应满足现状；5对小事应当不计较，对大事不应悲观；6应当学会放松，不应松懈；7应当对社会多做奉献，不应当多行索取。

八个得：1看得远、2想得开、3吃得好、4睡得香。5走得慢、6练得勤、7笑得多、8气得少。

九个老：1老心要强、2老身要健，3老伴要亲，4老本要保、5老家要看、6老友要聚、7老趣要养、8老书要读、9老天要谢。

九个也： 93岁赵朴初老先生写的《宽心谣》：

1日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；2遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；3少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；4新旧衣裳不挑拣；好也御寒，赖也御寒；5常与朋友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；6全家老少互慰勉，穷也相安，富也相安；7内外儿孙同看待，儿也喜欢，女也喜欢；8早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；9心宽体健养天年；不似神仙。胜过神仙！

十个爱：孔子说：“仁者寿”，又说：“仁者爱人”，什么是

爱呢？1爱是奉献给予、并非占有索求，2爱是甘心情愿，并非被迫强求，3爱是共同欢乐、并非独自享乐，4爱是真心实意、并非虚心假意，5爱是大公无私、并非损人利己，6爱是肝胆相照、并非勾心斗角，7爱是雪中送炭、并非锦上添花，8爱是同甘共苦、并非甘聚苦散，9爱是风雨同舟、并非见异思迁，10爱是生死相依。并非朝秦暮楚。

十个忌：98岁季羡林老教授提出《老年十忌》：一忌：说话过多、二忌：倚老卖老、三忌：思想僵化、四忌：不服老、五忌：无所事事、六忌：提当年勇、七忌：自我封闭、，八忌：叹老嗟贫、九忌：老想到死、十忌：愤世忌俗。（也就是“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”）。

十个老叟：     《十叟长寿歌》

昔有行路人，海滨遇十叟，年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须曰，我弗嗜烟酒。

二叟笑莞尔，饭后百步走。三叟颌首频，淡泊甘蔬糗。

四叟拄木杖，安步当车久。五叟整衣袖，服劳自动手。

六叟稳回旋，太极朝朝走。七叟摩巨鼻，空气通窗牖。

八叟抚赤颊，沐日令颜黝。九叟理短鬓，早起亦早休。

十叟轩双眉，坦坦无忧愁。善哉十叟辞，妙诀一一剖。

若能遵以行，定卜登高寿。

注：1.戒烟限酒， 2运动， 3多吃蔬菜， 4步行， 5劳动， 6练太极拳，7，呼吸新鲜空气， 8日光浴， 9早起早睡， 10乐观，心怀坦荡荡。

十一个朋友：人老了，离开工作岗位，离开集体、老伴总有一个要先走的，子女各自成家了，无人交流思想、无处寄托感情，老人往往感到孤独寂寞，如果能与朋友谈心，是老年的一大乐趣。人一生可能贫困，再贫困不能穷得没有朋友，人一生可能富有，即使再富有 也不能富得忘了朋友。 什么是朋友？1朋友是与我们真诚相见、无话不说、肝胆相照、患难与共的人。2朋友是我们痛苦时第一个想要找的人。3朋友是打扰我们不用说对不起的人。4朋友是帮助我们不用说谢谢的人。5朋友是我们步步高升也不用改变称呼的人。6朋友是让我们深深依恋的人。7朋友是我们互相信任的人。8朋友是对我们的优点和成功衷心祝贺、而从不忌妒我们的人。9朋友对我们的失败不鄙视、敢于大胆批评我们缺点、而不怕我们生气的人。10朋友是能倾听我们诉说烦恼并给予有益建议、而不泄露我们隐私的人。11朋友是能在我们需要时给予我们无私帮助而不求任何回报的人。

只有真正的朋友会告诉我们的脸脏了, 并主动帮我们擦掉。朋友不是十全十美的，也不可能与我们思想完全一致，只要开诚布公，畅所欲言，心灵相通，休戚与共，就可以截长补短，携手前进。无论我们征程多么艰苦和遥远 ，在黑夜里和风雨中孤寂时。始终有人为我们照亮、撑伞、抚慰，这就是朋友。真正的友谊：无远近、无性别、无年龄、在天涯如在咫尺。马克思和恩格斯几十年并肩战斗，互相帮助的感人事迹，就是友谊的光辉典范。

十二个年岁：0岁出场亮相、 10岁快乐成长、20岁春情荡漾、

30岁进入沙场、 40岁激烈对抗、50岁创造辉煌、60岁告老还乡、 70岁老当益壮、80岁常常健忘、90岁晒晒太阳、100岁摇摇晃晃、110岁挂在墙上。

十五个宜：日本百岁女寿星：1 发宜常梳、2面宜常擦、3目宜常运、4耳宜常弹。5舌宜舔腭、6齿宜常扣、7津宜常咽、8背宜常暖、9胸宜常护、10腹宜常摩、11肛宜常提、12肢宜常摇、13足心宜常搓、14皮肤宜常干、15大小便时宜不说话。

二十个乐：1知足常乐、2助人为乐、3自得其乐、4夫妻之乐、5天伦之乐、6友谊之乐、7学习之乐、8电脑之乐、9忘年之乐、10聊天之乐、11互助之乐、12宽容之乐、13文体之乐、14劳动之乐。15音乐之乐、16书画之乐、17旅游之乐、18棋牌之乐、19宠物之乐、20花鸟之乐、

二十二个多少：生活：1多施少欲、2多爱少恨，3多笑少怒、

4多乐少愁、5多眠少烦、6多行少言、7多让少争。8多浴少

衣、9多步少车。饮食：10多粗少细、11多菜少粮、12多鱼

少肉、13多素少荤、14多果少糖、15多薯少肥、16多茶少酒、

17多酸少盐、18多鲜少陈、19多软少硬、20多温少凉、21

多淡少浓、22多餐（每天吃三四顿饭，多嚼）少吃（每顿饭

吃七八分饱）。

三，为何老年要以健康为中心呢？

希腊神话《斯芬克斯之谜》，讲怪兽斯芬克斯提出一个谜语：“有一种动物，早晨四条腿，中午两条腿，傍晚三条腿走路，问是何物”？如谁答不出来，怪兽就要把他吃掉，英雄俄狄普斯一语道破，谜底是人。这神话说明人从婴儿的四肢爬行，到长大的两腿走路，到老年的拄杖行走，经历了三个阶段。人生的中心也有三次变化：即青少年的中心是学习，中年的中心是工作，老年的中心是健康。因为老人已离退休，没有工作任务，如果生病，不但自己受罪，而且给别人添麻烦，1953年世界卫生组织就提出“健康是金”，对老年尤为重要。世界卫生组织认为，健康包括：身体的、心理的、社会人际关系的、道德上的四个内容，身强力壮，但违法乱纪，也不算一个健康的人。

四，为何要活得糊涂点，活得潇洒点呢？

所谓糊涂点，是清朝郑板桥写的名言：“聪明难，糊涂难，由聪明转入糊涂更难。放一着，退一步，当下心安，非图后来福报也。”也就是对国家人民的大是大非，坚持原则，毫不马虎，对个人名利小事，不屑于计较。退让不是懦弱逃避，而是蓄势待发，后退一步是为了前进两步。难得糊涂，是人屡经世事沧桑之后的成熟和从容。这种糊涂与不明事理的胡搅蛮缠完全不同，而是大智若愚。只要对人民有益的事，明知自己吃亏，也不斤斤计较个人的得失，任劳任怨，埋头苦干，只问耕耘，不问报酬，即使个人受到打击迫害，甚至有生命危险，宁肯牺牲自己，也在所不惜。这种人品德高洁，正气凛然，威武不屈，富贵不淫，贫贱不移。俯首甘为孺子牛，对人民无私奉献。他们是真正的大仁大智大勇。曾经沧海，阅尽兴衰，从人生百味中，体验到争强好胜的无聊，争名逐利的无耻，从而淡泊功名利禄，一切都淡然处之，以静养心。此即诸葛亮所说：“非淡泊无以明德，非宁静无以致远。”“难得糊涂”是一种人生感悟，从“精明”到“糊涂”是一种思想飞跃，意味着要有所扬弃。对于多数人来说，舍弃名利和地位是一个严峻的考验。只有经过痛苦磨炼，才能使灵魂升华，大彻大悟，才能得到高洁的心灵。因此才称之“难得”。怎样才能达到这种境界呢？要有高尚的理想，博大的仁爱，和高超的智慧。而且勇于光荣独立，不趋炎附势，不随俗浮沉。做人切忌恃才自傲，咄咄逼人。锋芒毕露，易遭嫉恨，更容易树敌。经常处于烦恼和忧愁状态中，不仅会加速衰老，而且容易生病。当你处于困境时，“糊涂”一点能使你精神愉快，还可消除身心的痛苦和疲惫。因此这种“糊涂”对身心健康大有裨益。

所谓潇洒点：是说工作干得漂亮出色，生活过得轻松愉快。不当苦行僧，不做守财奴。与亲友相亲相爱，与众人和谐相处，既不奴颜婢膝，也不盛气凌人，有人说人生有三个阶段，在青少年时代，对人生充满美好的憧憬与幻想，看山是山，看水是水；进入社会以后，发现世间竟如此黑暗和险恶，不但幻想破灭，而且身受到打击，有人悲观失望，有人随俗浮沉，看山不是山，看水不是水；经过痛苦磨难以后，有人大彻大悟，认识到世上既有腥风血雨，也有灿烂阳光，只要执着追求，人间自有真情在。从而看山还是山，看水还是水。苏轼说：“古人所谓豪杰之士者，必有过人之节。人情有所不能忍者，匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊。无故加之而不怒；此其所挟持者甚大，而其志甚远也。”只有胸怀远志，举重若轻，才能进退自如，潇洒愉快。

五，何谓健康四大基础？

1992年世界卫生组织（WHO）发表的维多利亚宣言中 提出健康的四大基础：第一，心理平衡，第二，合理膳食、第三，适量运动，第四，戒烟限酒。作为文明生活的准则。WHO认为如果能抓好这四大基石，可使脑中风减少75％，高血压减少55％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，人类寿命可延长10年。现在我们分述如下：

第一：心理平衡（善于养心）

（一），如何看待心理健康问题：养心不但要保养好健康的心脏，而且要保持好健康的心理。对人体有害的毒素有：1外来之毒：包括病菌病毒、大气污染、饮水污染、食物污染、化学药品、农药激素等等。

2内在之毒：包括人体内的自由基、宿便、尿酸、乳酸、废气、淤血、脂肪、胆固醇等等。毒素是造成人体衰老、生病和死亡的根源。人体也有自动排毒的功能，如通过淋巴排毒、肺脏呼吸、肾脏排尿、肝脏分解、大肠排便、皮肤出汗、等渠道排毒。而且各脏器都有固定的排毒时间，如每天晚上21－23点淋巴排毒、23－凌晨1点肝脏排毒、凌晨1－3点胆排毒、半夜－凌晨4点脊椎造血、凌晨3－5点肺排毒、早晨5－7点大肠排毒。在排毒期间，人要充分休息，可见夜间正常睡眠和通便十分重要。如果不能正常排毒，人就会生病。

根据统计老人90%是病死的，所以防病和治病是长寿的关键。在人体内的免疫系统，它对外来入侵的敌人（如病菌、病毒等），能进行识别，并加以消灭。从而防治疾病，恢复健康。以第一杀手－癌症为例，医学家研究：40岁以上的中老年人，每天体内有3000-5000个正常细胞突变成癌细胞，而人体24小时自动产生1亿个以上免疫细胞抗体，来控制和杀伤癌细胞，（用放疗和化疗治疗癌症，虽能杀伤癌细胞，但也同时伤害好细胞，从而造成病人体力衰竭；而免疫功能则只杀伤癌细胞，而不破坏好细胞），只要人的免疫功能正常，有的疾病可能自愈。而如果免疫功能低下，癌细胞就迅速发展，从而致人于死地。而免疫功能又与人体激素和心情有密切关系。医学研究证明：人脑内有一百多种激素，其中有两大类，一类是好激素（如脑内吗啡类等），一类是坏激素（如肾上腺素类等）。美国菲尔斯博士研究发现，脑内吗啡大量分泌时，免疫细胞就十分活跃，免疫力随着提高，从而防御疾病，保持身体健康。人自身具有高超的自然治愈力，每个人的身体里都有一个非常了不起的“制药厂”。由快感神经（A10神经）来掌握，控制快感神经的关键性物质是脑内吗啡激素。实践证明：想好事、乐观、愉快就分泌好的激素（如脑内吗啡等），能把血流量和神经细胞，调节到最佳状态。特别欢笑能调节神经，改善内分泌功能，促进心肌运动，加强血液循环，增进新陈代谢，促使呼吸畅通，驱散愁闷。心理状态良好的人，心神安定，气血调和，身体机能和谐；生理活动正常，从而减少疾病，健康长寿。马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦”。反之，如果整天患得患失，愁眉苦脸，钩心斗角，争权夺利，甚至违法作案，即使一时侥幸得逞，依然心惊肉跳，日夜不安，但迟早要被逮住，那将痛苦终生。也有人心胸狭窄，爱生闷气，容易愤怒发火，当愤怒时，交感神经兴奋性增强，心跳明显增快，可达220次／分，呼吸可达23次／分，因为发怒，大脑分泌坏的激素（肾上腺素等）猛增，这时氧气就变成有害的活性氧。同时，血压上升，血液凝块加快，免疫功能下降，降低消灭细菌、病毒和抗癌的能力，使抗体分不清敌我，大量杀伤自身的好细胞，大大削弱抗病能力，必然导致疾病缠身，美国斯坦福大学做了个很有趣的实验，用鼻管接收人的喘气，然后再把鼻管放在雪地里十分钟。人心平气和，冰雪不改变颜色；人心情不畅，冰雪变白；人生气发怒，冰雪变紫。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠注射，1～2分钟后小老鼠就死了。说明生气产生的紫冰雪有毒性。生气10分钟，会耗费人体大量精力，相当于一次300米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物具有毒性。因而生气、忧愁，会造成未老先衰，“伍子胥过昭关，一夜愁白了头”的故事，生动说明心理状态对身体的明显影响。情绪长期抑郁，慢性非传染性的“心身疾病”，（如心脑血管病，高血压、精神病、肝胆病、癌症等疾病）就会不期而至。世界卫生组织对心身疾病患者在人群中比例估计:17世纪中叶每500人中有1人；19世纪末，每200人中有1人；20世纪初，每100人中有1人；20世纪90年代每10人中有1人；进入21世纪，这种比例还在增加。这种疾病多半是由恶劣情绪、不当饮食、过度劳累等不良生活方式引起的。因此“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，“生气催人老，快乐变年少。”“忧则天地皆窄，怨则到处为仇，哀则自己束缚，怒则大敌当头。”“忍片刻，风平浪静；退一步，海阔天空。”

莫要恼  （清）石成金

莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。

世间万物怎能全，只有痴人愁不了。

任你富贵与王侯，年年处处埋荒草。

放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。

莫要恼，莫要恼，明月阴晴尚难保。

双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。

粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？

富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼。

不气歌  （清）闫敬铭

  他人气我我不气，我本无心他来气。 

  倘若生病中他计，气下病来无人替。

  请来医生将病治，反说气病治非易。 

  诚恐气病将命废，气之为害大可惧。

我今尝过气中味，不气不气真不气。

由此可见，要健康长寿，就必须减少疾病，减少疾病的重要途径之一就是提高免疫功能。而提高免疫功能的有效方法之一就是心情快乐，（此外合理营养、适度运动、充足睡眠也能提高免疫功能）。但人生不如意事，十常八九，苏轼诗云：“月有阴阳圆缺，人有悲欢离合，此事古难全”。因此我们必须妥善对待人生路上遇到的的一系列烦恼问题，才能保持心理平衡，达到快乐健康长寿。

  周一良教授说：长寿要“四得”，即“吃得进，拉得出，睡得着，想得开”。想得开就是要保持良好的心态。主要从“仁”和“智”两方面入手。“鲁哀公问于孔子曰：“智者寿乎？仁者寿乎？”孔子对曰：“然”。“ 子路见孔子．孔子曰：“智者若何？仁者若何？”子路对曰：“智者使人知己，仁者使人爱己。”子曰：“可谓士矣。”子路出，子贡入，问亦如之。子贡对曰：“智者知人，仁者爱人。”孔子曰：“可谓士矣。”子贡出，颜回入，问亦如之。对曰：“智者自知，仁者自爱。”孔子曰：“可谓士君子矣。”仁者乐山，智者乐水；仁者静，智者动；仁者寿，智者乐；仁者不忧，智者不惑；仁者自爱自重，宽厚爱人，并被人所爱；智者有自知之明，知人善用，并为人所知。孔子认为仁与智是做人的根本，也是长寿的基础。“仁”者何也？孔子多次答弟子问仁，如答颜渊曰：“克己复礼为仁”；答仲弓曰：“己所不欲，勿施于人”，答樊迟曰：“爱人”等等，孟子则把爱人推及爱物，并把仁义并列，强调：“居仁由义”。儒家教人行仁从善，忠恕中和。为何仁者能长寿呢？所谓仁者是品德高尚，大公无私，心地善良，服务社会，关爱别人，能够“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，不谋私利，与人无争，因此易于与人和善相处，善于助人为乐。美国心理学家认为：“同情与帮助他人，也有利于自身的心理健康”。也就是“善有善报，恶有恶报”。爱，就是能够并愿意让你所关心的人根据他们自己的意愿处世做人，而不强求他们满足你的意愿。如果你不能给他人以爱，你也决不可能得到他人之爱。长寿老人多数慈祥可亲，和蔼善良，心情愉快。但为何有人常常不快乐呢？每个人心中都有一把“快乐的钥匙”，但有人却把它交给了别人掌管。人们常说：“别人对我非议，使我不愉快”。认为别人的看法比自己的看法更重要。是外界事物或其他人使得你精神不愉快。其实，使你不快的，正是你自己。对别人正确的意见，当然要虚心接受，对非议污蔑，则一笑置之，不必计较。必须把快乐的钥匙牢牢掌握在我们自己手中。千万不要让别人来左右我们的情绪。虽然有人也知道忧愁和生气不利于健康，但就是控制不住自己，可见战胜自己，比战胜敌人还难。要想保持快乐的心态，首先就要克制自己，孔子说：“克己复礼为仁”。和“仁者寿，智者寿”，是有深远意义的。如何成为仁者？首先是树立正确的人生观，人民是我们的衣食父母，广大人民过上幸福、平等、自由的生活，是我们最大心愿。树立为人民服务的人生观，是我们多年追求的崇高理想。多少烈士为此而献出他们的宝贵生命。只要把自己的思想感情与人民大众融合在一起，就会成为一个有仁爱之心，襟怀坦荡的人。如何成为智者？就是勤于学习，善于思考，不断提高自己，就会成为一个有智慧的人。

（二），如何对待疾病问题？为何智者也会长寿呢？智者不但有渊博的知识，而且还有灵活的智慧，站得高，看得远，掌握生命的规律，和科学的养生方法，知道平时如何防病，有病如何治疗，因而能够长寿。知识是健康的钥匙，想要有健康的身体，就要有健康的知识。地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是带不走的，只有健康是自己的。愚蠢的人制造疾病（大吃大喝、吸烟、酗酒、吸毒、嫖赌、荒淫无度等）；普通的人等待疾病（病重才去医院检查）；聪明的人预防疾病。有人讳疾忌医，不敢正视自己的疾病，采取掩耳盗铃的态度，自欺欺人，贻误病机，使病情加重。有人乱找庸医，迷信邪教，明明可以治好的病，结果误诊而亡。钟道恒博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”，在精神病院里，既有许多没有受过良好教育的病人，也有受过高等教育的病人。衡量智慧的标准，不是看学历的高低，而是看你能否用智慧创造出幸福的生活。 古希腊名医西波克拉底认为：“最好的医生是自己，最好的药物是时间”。你何处不舒服？在什么情况下最难受？唯有自己最清楚。一般人都知道高血压要少吃盐，高血糖要少吃醣，但对你来说，少到什么程度才最合适？降压药有很多种，究竟你吃什么药最有效？大夫给你开出药方，还得靠你亲自去摸索，才能得出最正确的治疗方案。提高自己的体力和免疫功能，是健康的根本。这也要靠我们自己的努力才能获得。许多老年人在实践中总结出一套适于自己的养生保健方法，形成了固定的生活规律，因而使自己健康长寿。说自己是最好的医生，是指你要掌握预防生病和自我保健的方法，即所谓“久病自成医”。但并不意味着有了病也不去医院，全由自己来解决。相反，最好的药物是时间，有病必须立即去医院诊治。有的肿瘤病人由于治疗及时，能够转危为安；也有的病人，由于贻误时机，不治而死，常言道：“养病如养虎，虎大必伤人”，只有早发现，早治疗，才能早痊愈。所以要密切注意自己的身体情况，定期检查身体，发现异常，要及时诊治。即使在名医指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱，才能配合治疗，早日康复。被誉为药王的名医孙思邈，不仅精通医术，济世救人，利于当代，在100岁时还写下了《千金翼方》等医书，造福千秋。他用自己101岁高龄的实践，树立了“智者长寿”的楷模。         

   养生铭 （唐）孙思邈
  怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病来袭。

勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜醉，第一戒晨嗔。

亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。妖气难侵犯，精气自全身。
  若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。

寿夭休论命，修行在本人。若能尊此理，平地可朝真。

（三），如何看待老化问题？衰老是正常的自然规律，我国古书《内经素问》指出：“男子五八（40岁）肾气衰，发堕齿搞。六八（48岁）阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白，七八（56岁）肝气衰，形体皆极。八八（64岁）则齿发去。”“女子五七（35岁）阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七（42岁）三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七（49岁）任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”随着岁数的增长，我们心态也在不断变化，过去不仅生活拮据，而且是精神紧张。我们许多人吃过苦、受过累、打过仗、还有人负过伤、挨过整、蒙过冤，身心有过很深的创伤。我们忍辱负重，终于顶住压力，熬过来了。经历了人生漫长的跋涉之后，步入了老年。这是人生的一大转折。退休之后，为之奋斗一生的事业戛然而止，过去每天忙忙碌碌，而今终日无所事事，接我们班的人，后来者居上，原来是我们的下级，级别比我们低，工资比我们少，现在一下子，级别比我们高，条件比我们好，待遇比我们高，有人会顿生失落感；有的新领导盛气凌人，趾高气扬，对我们很冷漠，会觉得“人一走茶就凉”、和“人一阔脸就变，”产生厌恶感；昔日诸多的社交活动，日益减少和终止，生活空间突然狭窄，特别失去亲人和好友的人，又遇到不孝的子女，会产生孤独感；有人老来多病，或经济困窘，或无人照顾，似乎只能无可奈何地参加“老年等死队”，坐以待毙，会产生危机感，有人甚至产生“不如一死了之”的悲观绝望念头。有人出现了《离退休综合症》，这种情绪是可以理解的，但却不利于我们的健康。古语说：“70不留宿，80不留饭”，（过一夜或吃顿饭，老人身体都可能出毛病，）说明老人的时间很紧迫，要十分珍惜。人老了：“活一天，老一天”；“过一天，少一天；”“乐一天，赚一天。”抓住的时间是黄金，抓不住的时间是流水。应当把每一天的黎明，当作生命的起点，把每一天的黄昏，当作生命的小结。人生只有三天：昨天、今天、和明天。爱后悔的人，老沉醉在昨天，昨天已然过去，活在昨天，咳声叹气。爱奢望的人，老盼望着明天，明天依然是谜，活在明天，忧心忡忡。务实的人，认真对待今天，快快乐乐过好今天，只有抓住今天，才能欣赏人生。有人形容老人“坐着打瞌睡，躺着睡不着”，“想记记不住，想忘忘不掉”，“哭时无眼泪，笑时泪横流”。有人说老人的四化是：“年龄老化，知识退化，思想僵化，等待火化”。这种看法显然太悲观了，生老病死，是自然规律，但不同态度，有不同的结果，“人老心不老，老而不老；心老人不老，不老亦老”。我们该服老之处就要服老，不要逞能，做力所不及的事，如果造成身体事故（如登高摔伤骨折），反而给别人添麻烦。遇事莫恼，走路莫跑、吃饭莫饱。两条腿走路不行就用三条腿（拄拐杖），三条腿不行就四条腿（坐轮椅）。一切要实事求是，量力而行。但不该服老之处就不要服老，学习就无时间限制，“活到老，学到老”，是一代伟人周恩来的金玉良言。要成为智者，关键在于学习。“树老怕空心，人老怕松心。”现在形势变化飞快，一日千里，需要学习的东西很多，我们要根据社会的发展，与时俱进，不断更新知识。也可写写回忆录，总结自己的一生。在学习中，值得一提的是老人学电脑，电脑是足不出户的广阔天地，它可提供古今中外的历史、地理、科学、艺术、军事等各方面的信息，也可与海内外的亲友和网友聊天谈心，了解国内外大事，关心人民生活，使用电脑不但能丰富精神生活，而且能延缓大脑衰老和防止老年痴呆。进入老年，必须调整好心态。年轻时，充满幻想，总觉得来日方长；而老了之后，才知道来日苦短。年轻时有个好胃口，但吃不到好东西；现在老了，有好吃的东西，却没有了胃口。瑞典有句名言：“我们老得太快，却聪明得太晚”。聪明的老人，能认清形势，放下包袱，激流勇退，一切从零开始，把过去忘掉，不要计较别人对自己的态度，更不去和人盲目攀比，常言说：“人比人，气死人”。不管达官贵人，还是亿万富翁，到头来，也和老百姓一样，都回归自然，只留下一把骨灰。无论成功与失败，欢乐与痛苦，荣耀与羞辱，都逝如流水，只有宁静致远。漠视金钱、享受、权力、地位、荣誉等等诱惑，只要自己清清白白，问心无愧，就能吃得香，睡得稳，就能抛开失落，远离伤感，活得自在，活得潇洒，活得快乐，活得长寿。忘却一切烦恼，安安稳稳过日子，平平淡淡就是福。即使经济上不富裕，却拥有内心的充实。人到老年，能坦然地面对自己的平凡生活。学会在现实中生活。在职务上战士与将军有很大距离，在财产上平民和富豪也有很大差别，但在人格上，是一律平等的，人本无高低贵贱之分，只要在建设祖国的大厦中，我们追求过、奋斗过，曾经尽过自己最大的努力，尽心尽力, 问心无愧，就是做了贡献，这就足矣，本来就不图回报，没有回报又何妨？ 高官不如高薪，高薪不如高寿, 高寿不如高兴, 高兴就是快乐，快乐就是幸福。我们要会欣赏人生的夕阳美景。青春年华虽然亮丽，但它会很快流逝。而“青春的心态”才能永远伴随我们一生。人到老年，不再有少年的狂妄，青年的浪漫，中年的忙碌，更多的则是对人生的回味，一生中历尽了风风雨雨，尝遍了甜酸苦辣，赏够了春花秋月，饱经了升降沉浮，待到白发苍苍，回首往事，都会生出许多感叹。如果停留于感叹，郁结于心，而不能进入感悟之境，就可能陷于“剪不断理还乱”的困扰之中。从感叹到感悟，是一次飞跃，将“感叹”升华为“感悟”，需要宽大的胸怀，也需要超脱的智慧。胸怀要变得像大海一样宽阔，装得下四海风云，容得下百年恩怨。做到“有容乃大，无欲则刚”，“心底无私天地宽”。中国有许多善于感悟人生的智者，为我们留下许多开启心灵的钥匙。“悟己往之不谏，知来者之可追”，这是陶渊明“向前看”式的感悟。“后之视今，亦犹今之视昔”，这是王羲之“往后看”式的感悟。由于他们对人生有了感悟，才能摆脱世俗名利的困扰，安于“采菊东篱下，悠然见南山”的恬淡生涯。总之，自己要善于发掘人生乐趣，诗歌棋画，兴趣广泛，珍惜良辰，欣赏美景，日子过得有劳有逸，有声有色，潇洒自如，怡然自乐。人到老年，更加明白，看人看事不像过去那么简单。世间之事并非黑白分明，在黑白之间往往有一系列模糊不清的中间颜色。人到老年，更加明白，自己的人生之路是自己走出来的，脑袋是长在自己的肩上，不必管别人说三道四。但丁说：“走自己的路，让别人去说吧”。人到老年，更加明白，真金不怕火炼，只要自己守身如玉，坚贞不屈，一切诬蔑、打击、迫害、在历史的长河中，都会烟消雾散，“莫道浮云终蔽日，严冬过尽绽春蕾”。人到老年，更加明白，如何正确对待自己，并且学会了在漫长黑夜中，为自己点起一盏希望之灯。人到老年，更加明白，衰老不是从年岁大了开始，而是从对生活的厌倦开始。真正可悲的，不是年岁的增大，而是希望的减少，希望少了，生活的动力就少了，欢乐和兴趣自然也就少了。人老之后，失去了许多晋升的机会，和物质的享受，但万万不可失去希望和理想。失去希望和理想，就像大海航行，失去罗盘和舵手，就像黑夜里走路，失去了指路明灯。人到老年，更加明白，没有完全合男人心意的女人，也没有完全合女人心意的男人，家庭需要理解和爱心。有的人失去老伴，心情难受，人之常情，但让不能死人拖住活人，活着的人要愉快地活下去，继续享受人间的快乐。人到老年，更加明白，没有一个十全十美的人，对人要宽厚和热情，才能获得爱情和友谊。 人到老年，更加明白：天有阴晴，月有圆缺，人生也有苦乐，苦恼是难免的，苦恼往往是我们的欲望得不到满足而造成的。德国哲学家叔本华说："欲望是痛苦的根源”。如果我们能找出苦恼的根源，就可以避免苦恼，并且把苦恼转化为快乐。快乐不是从天上掉下来的，而是靠我们自己去发掘，去创造。人生是有很多快乐的，如家庭、夫妻、朋友、聊天、互助、宽容、学习、电脑、运动、劳动、文娱、音乐、书画、旅游、棋牌、宠物、花鸟等等方面都可以找到快乐，可谓快乐到处皆有，就看我们会不会寻找。在各种快乐中，知足常乐和助人为乐、是最重要的快乐泉源，知足是“最大的财富”，需求越少，快乐越多；奢望是“人为的贫穷”，奢望越多，幸福越少。身在福中要知福。欣赏音乐不仅可使人心里愉快，而且减轻忧愁，并可治疗失眠、神经衰弱、忧郁症等疾病。人老了喜欢怀旧，故地重游，与亲人相聚，共同追忆童年的趣闻乐事，与老朋友重温年轻时的梦、能找到那份真情。我们辛苦了一辈子，晚年要给自己宽宽心，和家人、老友一起旅游，欣赏祖国的大好河山，也是一件人间乐事。我建议去长寿地区，如海南三亚、广西巴马等地去旅游和考察，一定会有所收获。人生在世，不可能十全十美，苦苦追求十全十美，反而自己受累。喜爱的就想占有，讨厌的就会排斥，患得患失，烦恼就来了，不如面对现实，随遇而安，快乐一生。任凭外界风浪起，自己稳坐钓鱼船，就可以断除烦恼。幸福和快乐是一种感受，关键在于自己的心态。美好的生活应该是时时拥有一颗轻松自在的心。在生活中，一定要让自己豁达些，因为豁达的自己才不至于钻入牛角尖，而苦不自拔，也才能乐观进取。因为豁达的自己才有可能把快乐带给别人，让生活中的气氛显得更加和谐和幸福。幸福的老人，要有宽阔的胸怀，我们不能决定生命的长度，但可以扩展它的宽度。我们不能改变天生的容貌，但可以时时展现笑容。我们不能妄望控制他人，但可以好好掌握自己。我们不能全然预知明天，但可以充分掌握今天。我们不能要求事事顺利，但可以做到事事尽心。我们不能达到理想的美满，但可欣赏今天已得到的幸福。老年人不要把自己关在小屋里，离群索居，与世隔绝，这是蛹茧自缚，如果身体允许的话，应当走出家门，融入社会大世界中去，就会发现在弱势人群中，我们还能贡献一些微薄力量，在希望工程、阳光工程、捐助失学的儿童和困难的病人，奉献爱心，我们付出了代价，但内心得到助人之乐。如果把我们自己的心和老百姓的心，紧密地连在一起，就不会再感到孤独和凄凉，反而会得到温暖和甘甜。正道是“无情岁月增中减，有味人生苦后甜”呀！  老年有没有第二春天？还能不能老有所为呢？“信心是半个生命，冷漠是半个死亡。”有信心，才能激发拼搏精神，产生顽强的意志。便会出现“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”的喜人局面。就会产生第二个春天的活力，尽最大努力，只争朝夕，发挥自己的潜力，为人民多做一点奉献。同时也有利于自己长寿。德国哲学家康德说过：“老年时象青年时一样高高兴兴吧！青年好比百灵鸟，有他们的晨曲；老年好比夜莺，应该有他们的夜曲。”人生如远行。老年就是进入一个新的境界。不要老是念念不忘往事，在新境界中创造新生活吧！长期躺在病床的长寿是不可取的，我们要健康的长寿，在身体容许的条件下，还能干些事情。实践证明，过了60岁的老人，智力还可能出现一个新的高潮，还可能出现第二个春天。据统计：1902年至1983年，有11位75岁以上的老人摘取了诺贝尔奖金桂冠。英国维利克斯93岁得图灵奖、美国劳斯87岁，奥国佛利斯86岁、美国希钦斯83岁得诺贝尔奖，德国文学家歌德82岁时完成了文学巨著《浮士德》。西班牙大画家毕加索在85岁那年画了165幅画，特别是美国大发明家爱迪生，虽然只上过三年学，但他在84年的一生中，创造发明专利1328项，而且在80岁以后，还获得了297项的发明专利。他创造的经济价值高达157亿美元，被美国人评为第一发明家。大作家冰心提出“生命从八十重新开始”，冰心80岁时，写了《空巢》小说，得了全国优秀小说奖。贝时璋院士80多岁还搞科研，并取得可喜的成果。2005年度中国科技最高奖的两位得主：叶笃正（89岁）、吴孟超（83岁），也都是高龄老人。科学家竺可桢83岁时完成了《中国近5000年来气候变迁》， 2010年94岁的老革命家李锐，还执笔书写痛斥时弊的战斗檄文，2001年我的导师清华大学李宪之教授95岁出版了《寒潮·台风·灾害论文集》，受到中外学术界的高度赞誉。105岁的老科学家周有光，至今每年还用电脑写书。2009年110岁我国著名的生物化学家郑集教授，出版《不老的技术：百岁教授养生经》的养生书。1978年延安市政协委员140岁的吴云青、开始学习英语，他142岁时仍然可肩挑40多公斤的水。著名经济学家马寅初教授，和大作家巴金都受到过沉重打击，依然坚持真理，写下很多著作，都活到100岁，这些生动的事实，正如南宋爱国诗人辛弃疾在词中，写到：“今朝盛事，人间八十最风流”， 宋代爱国诗人陆游，在85岁写下《示儿》名诗：“死去原知万事空，但悲不见九州岛同。王师北定中原日，家祭毋忘告乃翁。”传诵千古。 说明老年大有所为，老年确有第二个春天。关键是要保持一颗无私奉献的赤子爱心。100岁的孙毅老将军参加过长征，劳苦功高，本来可以坐享清福，但他离而不休，主动辅导青少年，进行革命教育，并把自己的离休金，捐献给失学的儿童，一生把爱心无私奉献给人民，是仁者长寿的典范。总之，长寿的重要关键之一在于养心，养心就是要培养仁爱之心（爱人民、爱真理），和智慧之心，有健康知识、保健才智），做快乐健康的长寿老人。

（四），如何对待子女问题?年轻时，认为养儿可以防老，一切都寄托在儿女身上，老了之后，才认识到养老，更多的要靠自己和老伴。父母对子女的爱是无限的；子女对父母的爱是有限的。子女有病, 父母揪心；父母有病, 久病床前无孝子，子女能“常回家看看”就知足了。父母的家就是子女的家；但子女的家却不一定是父母的家。儿孙独立就是福。莫与儿孙作远忧。有的子女很孝顺，关怀父母，问寒问暖；也有的子女亲情淡薄，“娶了媳妇忘了娘”，也有的子女，或工作太忙，或远在海外，也指望不上。我们应把对子女的付出视为义务和乐趣，不图回报：一心想回报，只会自寻烦恼。

（五），如何看待金钱问题？在当前泛滥的《一切向钱看》的恶浪中，许多人都削尖脑袋向钱眼里钻，其实钱并不是万能的，钱可以买到高楼大厦，但不一定能买到温馨家庭。钱可以买到山珍海味，但不一定能买到健康长寿。钱是身外物, 生不带来, 死不带走。存在银行里的钱，你死后就不是你的了，对钱不要看得太重, 更不必斤斤计较, 我们一生，为事业，为家庭、为子女，付出了很多，如今剩余的时间不多了，也该为自己的健康下下功夫啦。我们要转变陈旧观念，剩下的生活愈是短暂, 愈要过的愉快，告别苦行僧,不做守财奴，要善待自已，该花的时候就花，不断提高生活质量。人老了，怎样开心就怎样过，做你想过又能做的事，不管别人怎样说，我们不是为别人的好恶而活的。如果有人需要我们帮助，慷慨解囊也是一大乐趣。聪明人做金钱的主人，不做它的奴隶。2000年，世界首富比尔·盖茨与妻子设立盖茨基金会，捐款提高医疗、教育水平和消灭贫困。2008年盖茨退休后，宣布将把自己的580亿美元家产全部捐赠给盖茨基金会，全身心投入慈善事业。盖茨曾先后提供9300万美元帮助中国防治艾滋病、戒烟、和防治结核病。盖茨号召中国富豪也捐款投入慈善事业。

（六），如何看待成败问题？要成功，要有朋友；要更大成功，要有敌人；要非常成功，要战胜自己。要成功，就要学会放弃。放弃眼前小利，才能获得以后大利。成功易使人骄傲，骄必败。

   得与失  王寒

有得必有失，有失亦有得。得时莫高兴，失时勿低落。

患得又患失，自我空折磨。烦恼从何来？祸根皆在我。

因祸可得福，得福能招祸。忘我看红尘，海空天辽阔。

《淮南子》中《塞翁失马》的寓言故事，很富有哲理：“塞上之人，有善术者，马无故亡而入胡，人皆吊之，其父曰：“此何遽不能为福乎？”居数月，其马带胡骏马而归，人皆贺之。其父曰：“此何遽不能为祸乎？”家富良马，其子好骑，堕`而折其髀，人皆吊之，其父曰：“此何遽不能为福乎？”居一年，胡人大举入塞，丁壮控弦而战，塞上之人，死者十九，此独以跛之故，父子相保，故福之为祸，祸之为福，化不可极，深不可测也。”这得失的反复变化，正如老子所说：“祸兮，福之所倚，福兮，祸之所伏”，充满了辩证思想的光辉。失败当然令人不快，但可以获得教训，使继续前进少走弯路，所谓“失败乃成功之母”。孟子说：“故天将降大任于是人也，必先若其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”司马迁说：“盖文王拘而演周易，仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃赋离骚；左丘失明，厥有国语；孙子膑脚，兵法修列；不韦迁蜀，世传吕览；韩非囚秦，说难、孤愤；诗三百篇，大抵贤圣发愤之所为作也。”失败会使我们痛苦、但也磨炼我们的意志。吸取教训，可以转败为胜。吴王夫差战胜越国是得，但失去警惕，骄傲自满，从而亡国，因福得祸；越王勾践败于吴国是失，但他得到教训，卧薪尝胆，终于灭了吴，因祸得福。福与祸，得与失并非等同的，可能得大于失，也可能失大于得，而且矛盾的转化也有条件的，对于知理善悟的人，吃一堑长一智，能因祸得福；但对执迷不悟的人来说，不思悔改，小祸可能酿成大祸。世间的阴阳、得失、福祸、成败、荣辱、喜忧、多少、快慢、好坏、上下、高低、利弊、进退、强弱、大小等矛盾，都是相比较而存在，相斗争而发展的。在一定条件下，相互转化，是常有的事。因此不能因一时一事的得失福祸，而大喜大悲，只有登高望远，才能临危不惧，遇乱不惊。人的烦恼往往由于患得患失而引起的，而患得患失的根源皆在于念念不忘一个“我”字，不斤斤计较个人得失，心胸自然开阔。因此，懂得成与败，得与失的辩证关系，胜不骄，败不馁，才能乐观向上。

（七），如何看待死亡问题？“人生自古谁无死”这是人生一条不可抗拒的客观规律，真正懂得这个道理的人，便会消除对死亡的惧怕，能够泰然处之。“留取丹心照汗青”，老年更加珍惜生命存在的价值，到了生命的尽头，不管是大官？还是小兵？是富豪？还是平民？即使有万贯家财和万亩土地，最后占有的只不过2平米的墓穴。美貌、荣誉、名利、地位等等生前苦苦追求和恋恋不舍的一切，都将灰飞烟灭。因此我们在生前要想的：不是我们从社会得到什么？而是我们给社会留下了什么？不是我们生前认识多少人？而是我们死后有多少人还会怀念我们？我们在生前要多做善事，乐善好施尽量帮助那些需要帮助的弱者人群。我们在生前，一定告诫子女，丧葬一定要从简，有人“活时不孝，死后胡闹”，有人趁着老人去世，大肆挥霍，趁机“摆阔”和“敛钱”是极其恶劣的行为。有人把遗体捐献给医院，则是一个很好的选择。

第二，合理饮食

所谓“合理”就是指饮食营养的供给量正好符合人体的需要量，和保持恰当的平衡比例，只有这样才保证健康长寿。生病吃药，理所当然，但任何药物，都有副作用，我国自古就认为“民以食为天”“医食同源”。《素问》提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。唐名医孙思邈指出：“夫为医者, 当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”。说明药疗不如食疗，治病不如防病。人是靠食物的营养来维持生命的，饮食不仅味美可口，而且要必须讲究营养科学。     

正常体重与肥胖者的疾病发生率（%）

体重	动脉粥样硬化	高血压病	冠心病	胆石病	糖尿病	多发性骨关节病
正常	28	18	25	1.5	1.5	7.8
肥胖	52	60	47	9	7	36

体重超过标准体重的5-14%时，则死亡率增加22%；超过标准体重15-25%时，死亡率增加44%；超过标准体重25%时，死亡率增加74%。说明饮食营养是一把双刃剑，古代人的短命多因饥馑和营养不足造成的；而现代的“富贵病”（如高血脂、高血糖，高血压等等），则往往由于饮食不当和营养过剩吃出来的，可见营养不足和营养过剩，都不利于健康长寿。饮食不仅要注意数量，而且要讲究质量，既要满足7大营养素的需要，还要掌握食物之间的比例关系和营养平衡，食物之间既有相辅作用，又有相克现象，（如鲜蘑与豆腐同食相辅：能增强降脂和降压作用；鸡蛋与韭菜同食相辅：能增强补肾和止痛作用。而猪肉与茶同食相克：易产生便秘；猪肉与豆类同食相克：易形成腹胀和气滞等等）。
1，热量营养素平衡： 碳水化合物（醣）、脂肪、蛋白质均能给机体提供热量，故称为热量营养素。平衡膳食的关键不仅取决于这三大营养素的摄入量，也取决于它们之间比例平衡。一般认为，蛋白质占热能10～15％（每日每公斤体重蛋白质摄入量1～1．5克，如65公斤体重的男性约65～70克，女性约55～60克）：脂肪占20～25％（每日每公斤体重脂肪摄入量1克以下）：醣占60～70％（老人1800－2000千卡）比例适当，并考虑到不同营养素产生能量之区别（1克蛋白质和1克醣各产热4千卡，1克脂肪产热9千卡），食物中三营养素摄入量的比例为：醣︰蛋白质︰脂肪=6︰1︰0.7。当膳食中脂肪热量提供过高时，将引起肥胖、高血脂和心脏病。蛋白质热量提供过高时，则造成蛋白质消耗，影响体内氮平衡。相反，当醣和脂肪供给不足时，就会削弱对蛋白质的保护作用。三者一旦出现不平衡，将会影响健康。一日三餐热量的合理分配是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

2，酸碱平衡：正常情况下人的血液pH值保持在7.3-7.4（偏碱性）。我们常吃的精米、细面、鸡、鱼、肉、蛋、生猛海鲜、都是酸性食物，长期只吃这些酸性食物，就会使血液变酸、粘度增加，同时还会增加体内钙、镁、钾等离子的消耗，变成酸性体质，高血压、糖尿病、冠心病、肾脏病等很多慢性病就随之而来，严重时还会引起酸中毒。因此要搭配吃碱性食物如甘薯、蔬菜、豆类、水果、海带、牛奶等，进行酸碱平衡。                                         食物酸碱度

3，氨基酸平衡 ：世界卫生组织提出人体所需8种必需氨基酸的比例是：色氨酸 1.0，蛋氨酸 3.5，苏氨酸 4.0 ，异亮氨酸 4.0 ，缬氨酸 5.0 ，赖氨酸5.5 ，苯丙氨酸6.0，亮氨酸 7.0 ，食物的氨基酸比例越与人体所需氨基酸比例接近，生理价值（利用率）就越高。例如：人奶100%、鸡蛋100％，牛奶95％，黄豆74％，甘薯72％，大米67％，花生65％，小米63％，小麦53％，芝麻50％，生理价值100％时，即100%被吸收，就称为全部氨基酸平衡。多数植物性为主的膳食氨基酸不平衡，应注意食物的合理搭配，如将谷类与豆类混食，制成黄豆玉米粉、黄豆小米粉等，以提高蛋白质的利用率。

4，营养素平衡：人体需要七大营养素：（即1蛋白质、2脂类、3碳水化合物、4无机元素、5维生素、6水、7膳食纤维）。各种营养素存在各种食物之中，他们之间存在着错综复杂的关系，并且不同的生理状态、不同的活动，营养素的需要量也有所不同，因此中国营养学会制定了各种食物的每日供给量。以达到各营养素间的比例平衡。以一般轻体力活动的老年男人（女性少些）为例，每天最好能吃到20种以上的食物，包括：谷类及薯类3种，约250～400克；豆类50克；动物性食物125克（鱼虾类50克、禽肉50~100克、蛋类25~50克，奶类250克；蔬菜3～4种，400～500克，其中至少1/3以上为绿色、黄色、红色等深色蔬菜；水果1～2种，约200克；菌藻类食品1种，10克；坚果类食品1种，30～50克；植物油15克，水2500毫升（约8杯水）。

5，维生素平衡：成人日需要量：维生素A：0.5毫克、维生素B1：1. 2毫克、维生素B2：1.2毫克、维生素B3：50毫克、维生素B6 ：1.2毫克、维生素B12：2微克、维生素C：100毫克、维生素D：0.02毫克、维生素E：12 毫克、维生素K：100毫克。彼此存在协同和拮抗作用。

6， 无机元素平衡：人体必需无机元素为27种。其中含量占生物体总质量0.01%以上的元素称“大量元素”，如碳、氢、氧、氮、磷、硫、氯、钾、钠、钙和镁等11元素，共占人体总质量的99.97%，是构成人体器官的主要成份。占生物体总质量0.01%以下的元素称“微量元素”。如铁、锌、铜等。这些微量元素占人体总质量的0.03%左右。缺了也会影响健康、成人日需要量：氯化钠（食盐）4.5克，钠2.8克,钾2.5克 ,氯：1.7克, 钙：800毫克，磷：:800毫克,锌：15毫克, 铁：12毫克，锗：10毫克, ,硅：8毫克,锡：:3.5毫克 ,镁：2.5毫克, ,铜：:2毫克, 氟：1毫克，,镍：0.5毫克 ,钼：100微克,, 硒：:55微克, 铬：30微克,,锰：12, 微克, ,钒：3微克, 钴：2微克,。各种元素在人体中并不是孤立地发挥生理作用，是元素间的相互协同或拮抗发挥。如膳食中磷酸盐过多，膳食纤维过多或脂肪过高或蛋白质缺乏, 都会影响钙的吸收。食物中含草酸、植酸较高时，可影响钙、铁、锌等的吸收。锰是超氧化物歧化（SOD）酶的激活剂。硒是过氧化物（GSH-Px)酶的组成部分, 铜，铁、硅、硒、碘、铬和锗等7种微量元素，也与衰老有密切关系。而必需微量元素“过量”同样引发细胞畸变。钴、锰、锌、铬等摄入不足时，和镉、铜等摄入量过多，都可导致心脑血管病增高，锰、镍摄入过多，和硒、钼摄入不足，都可能导致肿瘤的多发。广西巴马1982年调查表明，长寿老人头发中具有高锰（22.47ppm）、低铜（6.9ppm）的特点，各种元素在人体中相互协同或拮抗发挥作用，要吃多种食物才能满足人体对各种元素的需要。

7，脂肪酸平衡：

饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸＝1；1；1。

8，洪昭光教授建议饮食应注意：

“一”每天1袋奶，中国人90％缺钙，喝奶可补钙。

“二”每天250-350克主食。（要粗细粮搭配）。

“三”三份高蛋白：1两瘦肉或1个鸡蛋，2两豆腐等。

“四”有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。

“五”每天吃500克蔬菜和水果。

“红”：西红柿、红枣等红色食品，有益健康。

“黄”：胡萝卜、黄心甘薯、南瓜等，可防夜盲和抗癌。

“绿”：绿茶、甘薯绿叶、绿色蔬菜，可抗氧化，防衰老。

“白”：白薯、燕麦、大蒜等，白薯燕麦能降血脂和通便。

“黑”：每天吃5－10g黑木耳有降脂作用，甘薯含有提高

免疫功能和抗癌的物质，日本研究几十种食物中，甘薯抗癌

作用列为首位。黑紫薯含花青素，有强抗氧化、抗衰老作用。

调查发现百岁老人少数人服用过蜂王浆、蜂胶、灵芝、虫草

等增强免疫功能的补品。但千万不要吃不卫生的食物，如含

铅食品、腌制食品、霉变食物、腐败油脂（产生过氧脂质）

等，这些食物都不利于健康。

第三，适量运动

古人早就提出“不动则衰”。“户枢不蠹，流水不腐”，“生命在于运动”，“饭后百步走，活到九十九”。生物学家证明人的肌体“用进废退”。百岁老人多数是热爱劳动的。劳动和运动不仅强健肌体，而且益寿延年。所谓适量，就是符合老年人的身体状况，老人运动与青年不同，主要是活动血脉，而不是锻炼肌肉，因此要注意适量，不可过度，适量如何掌握？要因人而异，一般来说，每次锻炼30分钟左右，身体稍感有些累，但不过度疲倦，即为适量。身体好时，可多练；身体差时，则少练。锻炼要由简入繁，持之以恒。运动种类很多，由自己选择。

1，散步：世界卫生组织指出：散步是最好的运动。

2，太极拳：是中国传统瑰宝，不仅能增强体力，而且能调节神经系统，平衡功能，还能陶冶情操，正在全世界推广，美国调查练太极拳的人，骨折少50％，年轻3－10年。

3，综合锻炼法：在祝总骧教授提出的“三一二锻炼法”的基础上，结合其他锻炼方法，进行综合锻炼。

（1），通经络：人体正如电灯系统一样，是一个互相有联系的整体，人体器官如灯泡、经络如电线、和穴位如开关，当人生病时（如灯泡不亮），可能是血气不足（如没电）、可能器官有病（如灯泡坏了）、可能穴位阻塞（如开关坏了）、也可能经络不通（如电线坏了）。如果只是头痛医头，脚痛医脚，是不能彻底治好病根，而应当辩证诊治，如增强血气，提高自身免疫功能，疏通经络等等，人体有14条经络，和365个正穴，常用穴位有： 1合谷穴：位于第一二掌骨中间，用于头部保健和止痛。2内关穴：位于手腕横纹向后三横指，在两筋之间。主要心胸部保健。3足三里穴：膝眼下3寸旁开一横指，为长寿穴。能增强人体免疫力。4涌泉穴：脚底前掌凹陷处，引血下行，可调节血压。5阿是穴：根据中医“通则不痛，痛则不通”的原理，哪里疼痛。就按摩哪里。使血脉畅通。如腰痛就按摩腰眼（肾俞穴）。每天早晚按摩两次，每次100下。

（2）挠头皮：每日早晚以十指向后梳搔头皮100次。再用双手搓掌至发热，揉面部100次，可促进脑部血流通畅。

（3）深呼吸：即腹式深呼吸：可以平卧，也可以端坐，要求全身放松，意念集中守丹田（脐下三指）。早晚两次，每次5分钟。要消除杂念，胸部不动，呼吸放慢，开始每分钟10次，以后减少到每分钟5次，用鼻吸气，气归丹田，小腹慢慢鼓起，少停片刻，把气呼出，腹肌收缩，小腹凹下去。一般吸气4秒钟，憋气16秒钟，呼气8秒钟，横膈膜上下运动，对心肺等内脏按摩，还可使血液充分利用氧气，推动淋巴系统排毒。

（4）抚胸腹：用左右手交替，从胸部向下至腹部，再向上至胸部，上下左右按揉胸腹部100次，可改善消化、生殖系统。

（5）伸手脚：：平卧两手伸张，再握拳，同时脚掌前后摆动100次。有利于舒筋活血。

（6）练双腿：练的方法有散步（每天30分钟走3公里（8000步左右）、打球、踢毽、游泳、打拳等等。

第四，戒烟限酒

一，戒烟：烟有很多有害的成分，主要的有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、氯氰酸等。（1）尼古丁：一支香烟里的尼古丁能杀死一只老鼠，能产生10万个危害人体的自由基，使小血管收缩，从而可引起心血管病变。此外，还可以直接削弱心脏的收缩力和损害脑细胞，导致记忆减退、头痛、失眠等。（2）一氧化碳：冬天使人发生“煤气中毒死亡“的就是它。经常抽烟，就会降低血液的带氧能力，造成组织缺氧，从而影响大脑的活动能力。（3）氯氰酸是致癌物质，长期抽烟使肺癌的发病率提高。据调查吸烟者比不吸烟者的缺血性脑卒中的发病危险增加90%，冠心病的发病危险增加2.2倍；癌症死亡危险增加45%，总死亡增加21%。90％的肺癌，75％的肺气肿，25％的冠心病都与吸烟有关，吸烟能造成性功能衰退，妇女流产和胎儿畸形。全球每13秒钟就有1个人死于吸烟，可见烟是人类的无形杀手。应坚决戒烟。

二，限酒：少量饮酒可舒筋活血，但是过量酗酒，则容易得肝

炎、肝癌、皮癌、胃癌、便秘、神经紊乱等病症。还容易发生

车祸和行凶。烟酒并用，危害更大。饮酒必须少饮：一般白酒

每天不应超过1两；葡萄红酒和果酒每天不应超过4两；啤酒

每天不应超过1瓶。                        

   长寿要诀 刘惠荣

寿

有短

也有长

早衰可防

运动是秘方

讲卫生防肥胖

戒烟少酒身健康

坦荡无忧心情舒畅

情绪稳定乐观又开朗

遇怒不要恼遇难莫急躁

遇喜不要激动逢急不慌张

早餐好午餐饱晚餐少饭定量

生活有规律健康长寿相得益彰

                 长寿之歌  王寒

要想人长寿，养心最重要。常助人为乐，知足乐逍遥。

红黄绿白黑，五谷薯莫少。一二三四五，食疗重药疗。

按摩通经络，抚胸挠头脑。坚持深呼吸，散步练双脚。

坚决戒吸烟，红酒饮要少。与民共呼吸，夕阳无限好。

最后，让我们满怀信心，保持一颗无私奉献的赤子爱心，与人民同欢乐、共呼吸，高唱长寿之歌，携手向百岁进军吧。

读  后

海军航空兵老干部服务管理中心  涂锁庚  焦旗国

  不凡的人生经历，豁达的人生境界、光辉的长者风范、达观的处世态度，以及个性化健康之道，构筑了《向百岁进军》的基本精神框架。这是构筑经验的积累，也是人生感悟的结晶。这也见证作者多年付出的心血和走过的艰辛，凝聚了王老的一片爱心，通篇充满了人生的哲理和文化的底蕴。读来通俗易懂，受益良多。

人生苦短，力争百年。如果一个人始终拥有健康的身体，享受甜美的生活，用豁达的心态笑对人生，那么，幸福和快乐将天天与你相伴。随着国民经济的发展和人民生活水平的不断提高，我国人均寿命明显延长。但由于生活、环境、饮食等生活等元素的巨大变化，各种常见病日见增多，并长期困扰着老同志。我们有必要花些时间学点长寿保健知识，有意识地进行自我保健养生的锻炼，把健康的钥匙掌握在自己手中，从而享受更加健康美好的人生。

其实，长寿保健知识并不深奥，它们往往就存在于我们的日常生活之中。只要你日积月累，科学实践，就一定能提高自身的健康水平，延年益寿。

王老这本小册子就是这样一本通俗易懂，献给广大离退休的实用保健指南，他从人的衰老原因、长寿因素、养生之道、心理保健、营养保健、环境保健、运动保健、再到防病、治病等多方面细致周密地介绍了长寿保健知识。

在工作中我们发现现有的领导干部，一旦从繁忙的工作岗位上退下来，难以很快地适应心得生活环境，容易产生孤独感和失落感。各种心理及生理的疾病已成为困扰离退休干部的痛疾，也就是通常所说的“离退休综合症”。发挥老干部的余热，激发他们的生活热情，疏导和克服他们的心理障碍，增强他们的营养知识，帮助他们从科学意义上理解养生、长寿与医疗保健，饮食营养，文体锻炼，及其一切有益于身心健康诸因素的内在关系，是我们这些老干部工作者的份内之责。基于此，我们愿与大家共同分享《向百年进军》这本小册子。愿大家在阅读本书后，个个成为长命百岁的老寿星。

最后，对关心支持我们工作的原海军航空兵政治委员单大德同志，致以最诚挚的谢意。

    敬祝老友健康长寿     2009年4月